درباره مجله (مطلب اصلی سایت)

درباره ماهنامه دانش یوگا ماهنامه دانش یوگا، از سال ۱۳۸۱ همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت بهتر جسم و ذهن است. ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که از سال ۱۳۸۱ با هدف گسترش آگاهی و فراهم‌کردن دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این نشریه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی، با زبانی روشن به خوانندگان معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده و در زمینه آموزش یوگا و انتشار منابع مرتبط فعالیت داشته است. تاریخچه و هدف انتشار مجله انتشار ماهنامه دانش یوگا با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. در طول سال‌ها، نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری و ارائه کنند تا خوانندگان با دیدگاه‌ها، آموزه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف ما تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا: آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی: معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی: آشنایی با شیوه‌های تنفس آگاهانه، تمرکز و مراقبه. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی: معرفی دیدگاه‌ها و مطالب مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی: مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و موضوعات آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از کسانی که تازه با این حوزه آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و افرادی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و دیگر همکاران مجله تهیه می‌شود. برای آشنایی با افراد و مسئولیت‌های آنان به صفحه اعضای مجله دانش یوگا مراجعه کنید. مطالعه و تهیه مجله دانش یوگا می‌توانید شماره‌های پیشین و منتشرشده ماهنامه را در سایت مشاهده کنید و برای دریافت شماره‌های آینده از اشتراک مجله استفاده کنید. در حال حاضر اشتراک مجله به‌صورت شش‌ماهه (۶ شماره) ارائه می‌شود. راه‌های دسترسی به مجله: مشاهده شماره‌های منتشرشده ماهنامه خرید اشتراک ۶ ماهه (۶ شماره) مجله دانش یوگا مطالعه مقالات یوگا در سایت همکاری و تبلیغات در مجله برای اطلاع از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی می‌توانید صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را ببینید. برای پرسش‌های دیگر نیز از طریق صفحه تماس با دانش یوگا با مجموعه در ارتباط باشید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه، شامل ۶ شماره وجود دارد. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ نام و مسئولیت همکاران در صفحه اعضای مجله معرفی شده است.

درباره ماهنامه دانش یوگا | تاریخچه، اهداف و موضوعات (مطلب اصلی سایت)

معرفی رسمی نشریه | دانش یوگا درباره ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱، همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت جسم و ذهن ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که با هدف گسترش آگاهی و دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این ماهنامه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی با زبانی روشن معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده است. تاریخچه و هدف انتشار انتشار ماهنامه دانش یوگا در سال ۱۳۸۱ با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله در طول سال‌ها کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری کنند تا خوانندگان با آموزه‌ها، دیدگاه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف مجله تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. از آرشیو ماهنامه دانش یوگا از نخستین شماره‌ها تا امروز این سه جلد، نخستین گام‌های مسیر انتشار دانش یوگا را نشان می‌دهند؛ مسیری که از سال ۱۳۸۱ با موضوعاتی مانند تمرین عملی، تنفس، فلسفه و مراقبه آغاز شد و در شماره‌های بعدی ادامه یافت. شماره ۱ آغاز انتشار در سال ۱۳۸۱ شماره ۲ آموزش، تنفس و تمرین شماره ۳ آگاهی، مراقبه و فلسفه یوگا برای دیدن تصویر بزرگ‌تر، روی هر جلد کلیک کنید. مشاهده شماره‌های موجود ماهنامه ← در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی آشنایی با تنفس آگاهانه، تمرکز، مراقبه و شیوه‌های آرام‌سازی. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی شناخت دیدگاه‌ها و موضوعات مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و گفت‌وگوهای آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از افرادی که به‌تازگی با یوگا آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و کسانی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و سایر همکاران مجله تهیه و منتشر می‌شود. آشنایی با اعضای مجله دانش یوگا ← مطالعه و تهیه ماهنامه شماره‌های منتشرشده ماهنامه در سایت قابل مشاهده‌اند. در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه شامل ۶ شماره فراهم است. مشاهده شماره‌های منتشرشده ← خرید اشتراک ۶ ماهه مجله (۶ شماره) ← مطالعه مقالات یوگا ← همکاری و تبلیغات در مجله برای آگاهی از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی، صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را مشاهده کنید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر اشتراک ماهنامه به‌صورت شش‌ماهه و شامل ۶ شماره ارائه می‌شود. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ از طریق صفحه اعضای مجله می‌توانید نام و مسئولیت همکاران را مشاهده کنید.

سفر یوگایی به ریشیکش و شمال هند (سفر یوگایی به ریشیکش و شمال هند)

سفر یوگایی به ریشیکش و شمال هند ریشیکش، در دامنه هیمالیا و کنار رود گنگ، یکی از شناخته‌شده‌ترین مراکز یوگا و مدیتیشن در هند است. در مهر ۱۳۹۶، گروهی ۳۳ نفره از بانوان مربی و دست‌اندرکاران یوگا از ایران، در سفری هشت‌روزه راهی شمال هند شدند؛ سفری که ریشیکش، آشرام شیواناندا، هاریدوار، دهلی و آگرا را دربر گرفت و فرصتی برای دیدن بخشی از ریشه‌های فرهنگی و معنوی یوگا از نزدیک فراهم کرد. مهر ۱۳۹۶ گروه ۳۳ نفره سفر ۸ روزه در این سفرنامه می‌خوانید: ریشیکش و گنگ ، آشرام شیواناندا ، مراسم گنگا آرتی ، هاریدوار ، دهلی و تاج‌محل . ریشیکش؛ شهر یوگا در دامنه هیمالیا ریشیکش در ایالت اوتاراکند و در دامنه هیمالیا قرار دارد و رود گنگ از میان آن می‌گذرد. این شهر امروز به‌طور گسترده به‌عنوان یکی از مهم‌ترین مراکز آموزش یوگا و مدیتیشن شناخته می‌شود و آشرام‌ها و مراکز آموزشی متعددی در دو سوی رود فعالیت می‌کنند. برای گروه دانش یوگا، ورود به ریشیکش فقط دیدن یک مقصد گردشگری نبود؛ هدف اصلی، تجربه فضای مراکز یوگا، دیدار از آشرام‌ها و آشنایی نزدیک‌تر با سنت‌هایی بود که سال‌ها در این منطقه جریان داشته‌اند. گروه پس از ورود به دهلی، با اتوبوس راهی ریشیکش شد. پس از استقرار در هتل، نخستین برنامه پیاده‌روی در کنار رود گنگ بود؛ جایی که جریان رود، کوه‌های سبز هیمالیا، آشرام‌ها، معابد و مراکز متعدد یوگا تصویری متفاوت از آنچه اعضای گروه پیش‌تر از هند می‌شناختند ایجاد کرد. بازدید از آشرام شیواناندا در ریشیکش یکی از مهم‌ترین بخش‌های سفر، بازدید از آشرام شیواناندا بود. گروه پس از ورود به مجموعه، از بخش‌هایی مانند کتابخانه، سالن سمعی‌وبصری، فروشگاه آثار و سالن سات‌سنگ دیدن کرد. حضور در فضایی که نام و آموزه‌های سوامی شیواناندا با آن پیوند خورده، برای مربیان یوگا تجربه‌ای متفاوت از مطالعه صرف درباره این مکتب بود. نشست در سالن سات‌سنگ اعضای گروه در سالن سات‌سنگ در نشستی با سوامی ویمالاناندا حضور یافتند. در این نشست درباره آگاهی، خدمت به دیگران، شناخت، آرامش و مسیر معنوی سخن گفته شد و پرسش‌های اعضای گروه نیز مطرح شد. این دیدار از بخش‌های ماندگار سفر بود؛ زیرا امکان شنیدن مستقیم نگاه یکی از استادان حاضر در آشرام و گفت‌وگو درباره معنای یوگا فراتر از تمرین بدنی را فراهم کرد. پس از نشست، گروه از خانه و موزه مرتبط با سوامی شیواناندا نیز دیدن کرد؛ فضایی ساده که وسایل شخصی و تصاویر او را در خود جای داده بود. این بخش از سفر برای بسیاری از اعضا یادآور سادگی زندگی و تأکید سنت‌های یوگا بر عمل، خدمت و خودشناسی بود. اگر می‌خواهید با این مکتب بیشتر آشنا شوید، صفحه معرفی یوگا شیواناندا را ببینید. گنگا آرتی و حال‌وهوای عصرگاهی ریشیکش یکی دیگر از تجربه‌های گروه، حضور در مراسم عصرگاهی کنار رود گنگ بود. با نزدیک شدن غروب، جمعیت در کنار رود گرد هم می‌آمد و سرودها، نور چراغ‌ها و حرکت شعله‌ها بخشی از فضای آیینی منطقه را شکل می‌داد. برای گروه ایرانی، تماشای این مراسم در کنار جریان گنگ و کوه‌های هیمالیا یکی از تصاویر ماندگار سفر شد. در ادامه، گروه از منطقه لاکشمن جولا نیز دیدن کرد؛ منطقه‌ای که در آن معابد، بازارها، آشرام‌ها و مراکز آموزش سبک‌های مختلف یوگا در فاصله‌ای نزدیک از یکدیگر قرار گرفته‌اند. حضور این تعداد مرکز یوگا در یک محدوده، تصویری روشن از جایگاه ریشیکش در آموزش یوگا به بازدیدکنندگان می‌دهد. هاریدوار؛ ادامه مسیر در کنار رود گنگ پس از چند روز اقامت در ریشیکش، گروه راهی هاریدوار شد. در این شهر نیز رود گنگ محور اصلی بسیاری از فعالیت‌های روزمره و آیینی است. گروه از گات‌های کنار رود و فضای پررفت‌وآمد شهر دیدن کرد و سپس مسیر خود را به سمت دهلی ادامه داد. دهلی و آگرا؛ پایان سفر شمال هند در دهلی، گروه از چند بنای شناخته‌شده شهر از جمله راج‌گات، یادمان مهاتما گاندی، دروازه هند و بخش‌هایی از مرکز شهر دیدن کرد. پس از آن مسیر به آگرا ادامه یافت؛ جایی که بازدید از تاج‌محل یکی از مهم‌ترین برنامه‌های بخش پایانی سفر بود. پس از هشت روز، اعضای گروه با مجموعه‌ای از تجربه‌های فرهنگی، تاریخی و یوگایی به ایران بازگشتند. ارزش این سفر برای دانش یوگا فقط در دیدن جاذبه‌های هند خلاصه نمی‌شد؛ حضور در ریشیکش، آشرام‌ها و مراکز یوگا فرصتی بود برای لمس بخشی از محیطی که آموزش و فلسفه یوگا در آن حضوری زنده و روزمره دارد. سفرهای دانش یوگا برای دیدن دیگر سفرنامه‌های مجموعه، می‌توانید سفر دانش یوگا به نپال را نیز بخوانید. همچنین برای آشنایی با برنامه‌های جاری مجموعه، صفحه کلاس‌ها و دوره‌های فعال یوگا در دسترس است. اطلاع از سفرها و رویدادهای دانش یوگا این صفحه گزارش یک سفر پیشین است. برای اطلاع از برنامه‌های جدید مجموعه با دانش یوگا در تماس باشید. پیام در واتساپ تماس با دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره سفر یوگایی به ریشیکش ریشیکش چرا برای یوگا شناخته شده است؟ ریشیکش میزبان تعداد زیادی آشرام، مرکز یوگا و مدیتیشن است و به دلیل پیوند طولانی با آموزش‌های معنوی و قرار گرفتن در دامنه هیمالیا و کنار رود گنگ، یکی از شناخته‌شده‌ترین مقاصد یوگا در جهان به شمار می‌رود. گروه دانش یوگا چه زمانی به شمال هند سفر کرد؟ این سفر در مهر ۱۳۹۶ انجام شد و گروه ۳۳ نفره در برنامه‌ای هشت‌روزه از ریشیکش، هاریدوار، دهلی و آگرا دیدن کرد. مهم‌ترین بخش یوگایی این سفر چه بود؟ بازدید از آشرام شیواناندا، حضور در سالن سات‌سنگ و آشنایی نزدیک‌تر با فضای آموزش یوگا در ریشیکش از مهم‌ترین بخش‌های تخصصی سفر بود. آیا این صفحه برنامه تور فعلی دانش یوگا است؟ خیر. این صفحه سفرنامه و گزارش یکی از سفرهای پیشین مجموعه دانش یوگاست و به معنای اعلام تور فعال در زمان حاضر نیست.

کلاس یوگای کودکان (کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند)

اگرچه کاربرد یوگا بر همگان مشخص شده است و هر کس با هر سن و سال و با هر شرایط بدنی می‌تواند یوگا را انجام دهد ولی کودکان از‌جمله گروهی هستند که اگر در سنین پایین توسط مربیان کارآزموده با حرکات یوگا آشنا شوند از لحاظ جسمی، ذهنی، احساسی، انعطافی و رسیدن به آرامش در سنین نوجوانی و جوانی به جایگاه والایی نائل می‌آیند. کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند؟ کودکان در هر سنی قادر به تمرین یوگا هستند، اگرچه زیر 7 سال کار مربی کمی سخت‌تر است تا بتواند علاقه‌ی آنان را به یوگا حفظ کند. هر چه قدر سن‌ کودکان پایین‌تر باشد، کم‌تر می‌توانند از دستورالعمل‌های یوگا پیروی کنند؛ کم‌تر می‌توانند تمرکز خود را حفظ کنند، بدن آن‌ها از قدرت کم‌تر و عضلات ضعیف‌تری برخوردار است، همچنین هماهنگی ذهنی- بدنی بچه‌ها در سنین پایین‌تر بسیار کم‌تر بوده و ساختار و وضعیت بدنی آن‌ها انجام برخی از حرکات را مشکل‌تر می‌کند. کودکان با تقلید کردن بهتر می‌توانند وضعیت‌های متنوع یوگا را انجام دهند، پس می‌توان این روش را جایگزین شرح‌دادن کرد. کودکان کوچک‌تر در برخی موارد بدن منعطف‌تری دارند، ولی در عوض قدرت کم‌تری در نگه‌داشتن حرکت از خود نشان می‌دهند. فواید انجام تمرینات یوگا برای کودکان فواید جسمی تمرینات یوگا از سنین کم تمرینات یوگا در کودکان سبب رشد ماهیچه ای شده، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و ساختار بدنی متناسب را در کودکان تقویت می کند. تقویت می‌ کند. همچنین صدمات ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت جلوی تلویزیون، کامپیوتر و مطالعه را از بین برده به سبب بهبود و حفظ تنفس صحیح در آنان کمک می کند. تمرین یوگا سبب بهبود هماهنگی، آگاهی از بدن، تعادل، هوشیاری درونی و آرام شدن کودکان می‌شود. فواید ذهنی تمرینات یوگا از سنین کم در سنین پائین یوگا سبب بهبود و بالا رفتن سطح تمرکز، هماهنگی و توان ذهنی، قدرت اراده و صبر می‌گردد. فواید احساسی تمرینات یوگا از سنین کم در سنین پائین سبب تغییرات هورمونی مثبت در نوجوانان می‌گردد. (مخصوصاً با انجام تمرین تنفسی آنولوماویلوما)، همچنین انجام حرکات یوگا در این سن و سال انرژی را در بدن متعادل و سبب آرامش و تمدد اعصاب بیشتر کودک می‌شود. افزایش تمرکز کودکان کودکان کمتر از بزرگ‌سالان تحت تأثیر فواید آساناها قرار می گیرند؛ مگر اینکه مربی در نمایش حرکات اغراق کند، به‌عنوان‌مثال بگوید «دوست داری مثل این حرکت را انجام دهی؟» (‌آن‌وقت در وضعیت کمان به عقب خم بشوند یا با تلاش بسیار همراه با آه و ناله‌ی زیاد و نفس‌نفس زدن از زمین بلند شوند). به دلیل این‌که بچه‌ها ذهنی فعال دارند، نشستن در یک مکان و به‌صورت ثابت برایشان دشوار است. این انرژی ذهنی نیازمند هدایت به سمت فعالیت‌های فیزیکی سازنده است (در غیراین‌صورت این انرژی می‌تواند در کلاس با صحبت‌های بیهوده و اضافی یا حرکات افراطی به هدر برود). به دلیل وجود احتمال هدر رفتن این انرژی سازنده، سرعت کلاس می‌بایست با تنوع‌های حرکتی بسیار و خلاقانه برای جلب نظر بچه‌ها طولانی‌تر در نظر گرفته شود. در غیراین‌صورت، با ارائه‌ی کمتر حرکات متنوع، زمان کلاس نیز می‌بایست کوتاه‌تر باشد. نکات ضروری برای داشتن یک کلاس مفید کودک کودکان دارای خصوصیات متفاوتی نسبت به بزرگسالان هستند که نیاز است برای انجام یوگا در نظر گرفته شود 1- تمرکز پایین و آگاهی بالا مدت‌زمان کلاس یوگای کودکان می‌بایست بین 45 تا 60 دقیقه باشد. کوتاه بودن زمان ماندن در وضعیت های مورد نظر کوتاه بودن زمان ریلکسیشن کودکان نسبت به بزرگسالان استفاده از تنفس‌ برای تمرکز بیشتر جلب‌توجه بچه‌ها با نقل یک داستان، خواندن آواز یا یک دعا در ابتدای کلاس خواندن دعا برای جلب‌ توجه دوباره‌ی بچه‌ها به کلاس افزایش تعداد وضعیت‌ها با توقف‌های کوتاه در همان وضعیت 2- انعطاف‌پذیری و انرژی بالاتر کودکان نسبت به بزرگسالان استفاده از آساناهای رقابتی مانند کبری کامل، لاک‌پشت، چرخ و... 3- قدرت تخیل قوی بازی با اسامی آساناها (اسامی حیوانات و...) نقل داستان انجام مسابقات ساده استفاده از تصویرسازی‌های ذهنی در حین ریلکسیشن توصیه‌های مخصوص کلاس یوگای کودکان مخصوص مربیان یوگا روش خاصی از تدریس را در کلاس به کار بگیرید تا شاگردان بتوانند با آن روش ارتباط برقرار کرده و آشنا شوند، اما فضا برای به کار بردن تنوع در حرکات را نیز در نظر بگیرید. کلاس را با یک دعای ساده آغاز کنید، چیزی سبب تمرکز ذهن بچه ها شود، چون ریلکسیشن ابتدای کلاس برای آنان دشوار است. تا آنجا که برایتان مقدور است کلاس را بر اساس رده های سنی مشخص دسته بندی کنید. گروه سنی کمتر از ۷ سال: قدرت بدنی کمتر، تمرکز پایین تر. بیشتر از داستان و بازی استفاده کنید. گروه سنی بین ۱۲- ۷ سال: تمرکز بهتر، استفاده ی بیشتر از آساناها گروه سنی ۱۲ سال به بالا: آموزش به سبک یوگای نوجوانان از بچه ها بخواهید حرکات را به خانواده شان نشان دهند؛ زیرا بچه ها برای نشان وضعیت ها به خانواده شان تلاش بیشتری را صرف تمرین می کنند. از بچه های بچه های بازیگوش کلاس برای چیدن کلاس یا تمیز کردن سالن و یا نشان دادن وضعیت های جدید کمک بگیرید. چند تا از بچه های گروه سنی ۱۲-۷ سال می توانند در کلاس کوچک ترها شرکت کنند تا شاید کوچک ترها از بزرگ ترها کپی برداری کنند. اگر کوچک ترها از این کار سرباز زنند، دیگر روی تشک یوگای خود نمی مانند و مربی باید فکر دیگری بکند. اگر وقت اجازه داد، در ابتدا یا انتهای کلاس داستانی معنادار تعریف کنید. تمرینات گردن و چشم را انجام دهید. انجام سلام بر خورشید باعث هماهنگی و تمرکز بچه ها می شود. از اسامی مختلف برای هر یک از حرکات سلام بر خورشید استفاده کنید. سعی کنید از رقابت های همگانی برای تشویق بچه ها جهت انجام بهتر و هماهنگ سلام بر خورشید استفاده کنید. بعد از سلام بر خورشید از بلند کردن تک تک پاها و سپس هر دو پا و دیگر تمرینات گرم سازی بدن استفاده کنید و بعدازاین وضعیت ها انجام آساناها را شروع کنید. نظم کلاس پایه را حفظ کنید، اگرچه از تنوع حرکات می توانید به عنوان مکمل آساناها کمک بگیرید. ریلکسیشن پایانی کلاس را ابتدا با سفت و شل کردن بدن شروع کنید، بعدازآن از تلقین های ذهنی، نام بردن تک تک اجزای بدن و تصویرسازی کمک بگیرید تا بتوانید آن ها را بی حرکت روی تشک نگه دارید. انرژی سرزنده و شوخ داشته باشید، آساناها را برای بچه ها به حالت تفریح انجام دهید، اما هدف تمرکز و بهبود بچه ها که نیازمند تلاش است را در نظر داشته باشید. از اسامی آساناها که به نام حیوانات است، بهره ببرید؛ حتی می توانید با توجه به سن بچه ها صدای حیوانات را تقلید کنید. برای به چالش کشیدن بچه ها برای انجام حرکات خلاق باشید. در انجام راه های صحیح یا غلط اغراق کنید، به عنوان مثال توی ساندویچ خم به جلو چه چیزهای داری؟ این حیوان/حرکت چقدر بزرگ است؟ چقدر قدش بلند است؟ و ... از تصویرسازی برای تنفس استفاده کنید، برای مثال از واژه ی تنفس بالن بزرگ برای تنفس شکمی استفاده کنید. نسبت به کشش ها بسیار سرزنده و شاد عمل کنید. به عنوان مثال حرکات ایستاده را با بلند کردن دست ها انجام دهید، سپس دست ها به سمت جلو؛ دست ها به پشت؛ تغییر وضعیت ها را با بالا و پایین پریدن انجام دهید تا بتوانید آن ها را ایستاده نگه دارید. از تنوع آساناها برای ارتقاء ذهن بچه ها کمک بگیرید. بچه ها رقابت را دوست داشته و به طور کلی عاشق خم به عقب ها و وضعیت های تعادلی هستند. بچه ها به طور کل ایستادن روی سر را دوست داشته (بعد از سن ۳ سالگی امکان پذیر است). اگرچه برخی بچه ها هم دوست ندارند که سرشان را روی زمین بگذارند، بچه های کوچک تر به جای آرنج ها از دست ها و سر برای ایستادن روی سر کمک می گیرند. روزهایی را برای نمایش دادن به خانواده ها و اعضای خانواده اختصاص دهید. این آماده سازی می تواند سبب تمرکز بهتر بچه ها بر روی حرکات شود. از تصویرسازی های متعدد مخصوصاً در ریلکسی شن پایانی استفاده کنید. ریلکسیشن پایانی را می توان دشوارترین بخش کلاس دانست.

کلاس آشتانگایوگا | حضوری و آنلاین (سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارت هایی تمرکز دارد؟)

سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارت هایی تمرکز دارد؟ تمرینات متوالی آشتانگایوگا شبیه جریان زندگی روزمره ی ما است. پر از موقعیت هایی که مجبوریم هر روز و هر ساعتتکرارشان کنیم، صرف نظر از اینکه دوستشان داریم یا نداریم. روزهایی هستند که با اشتیاق زیاد خود را به جریان زندگی می سپاریم، اما در بسیاری از روزهای دیگر سرسختانه مقاومت می کنیم. آشتانگایوگا اساساً متناسب با زندگی شلوغ و پردغدغه ی مردم در دنیای مدرن طراحی شده است. درواقع می توان گفت آشتانگایوگا مدیتیشنی پویا است که شامل توالی خاصی از حرکات است که با تنفس، تمرکز و انقباض روی یکی از نقاط بدنهمراه می شود. این یوگای قدرتی مانند زندگی واقعی ما سراسر چالش است، چالش هایی که احساسات متنوع و ناپایداری را در ما برمی انگیزانند، از احساس یادگیری، قدرت و وانهادگی گرفته تا احساساتی نظیر کسالت، ناکامی و خشکی. با این وجود شما در روند تمرین درمی یابید که هیچ کدام از این احساسات ماندگار نیستند. آنچه ماندگار است شما هستید که بدون وابستگی بر جریان تنفس خود متمرکز می شوید و تمرین مشاهده گری، پذیرش و رها کردن انجام می دهید. از نظر تاریخی، در دهه ی ۱۹۳۰،کریشناماچاریا»، استاد یوگا و پژوهشگر سانسکریت، به همراه شاگردشپاتابی جویس» از روی یک نسخه ی خطی به نام کورانتا یوگا تمرینات متوالی آشتانگایوگا را گردآوری کردند. از آن به بعد، پاتابی جویس به تشویق استادش کلاس خود را، در شهر میسور هند، بر پایه ی همین توالی اداره می کرد. این سبک راوینیاسا آشتانگایوگا» نیز می گویند. حقیقت آشتانگایوگا را زمانی تجربه می کنید که به وضعیت تریشتانا (Tristana) برسید، حالتی که در آن تمام عناصر آشتانگایوگا یعنی توالی حرکات (وینیاساها)، تمرینات تنفسی (تنفس اوجایی)، تمرینات تمرکزی (دریشتی ها) و انقباض ها (بانداها) به وحدت می رسند. در این حالت بدن گرم می شود و شروع به پاکسازی می کند، این پاکسازی تنها شامل بدن نمی شود بله توهمات ذهنی را هم از بین می برد. تریشتانا شما را آماده ی مراحل بالاتر یوگا یعنی داهارانا (Dharana) به معنی تمرکز و دیانا (Dhyana) به معنی مراقبه می کند. این سبک از یوگا در شش مرحله طراحی شده است. افراد پس از اتمام یک مرحله وارد مرحله ی بعدی خواهند شد. زمان طی کردن هر مرحله به تناسب توانایی و تلاش هر فرد متفاوت است. فواید انجام تمرینات آشتانگایوگا چیست؟ آنچه ذکر شد بخشی از فواید روانی تمرینات آشتانگایوگا بود. با این همه آثار فیزیکی این سبک از ابعاد روانی آن هم ملموس تر است: افزایش گردش خون تقویت قوای جسمی و سیستم های داخلی بدن افزایش انعطاف پذیری افزایش تعریق و سم زدایی پاکسازی سیستم عصبی تناسب اندام افزایش آگاهی روی تنفس جاری ساختن انرژی حیاتی در بدن تمرینات آشتانگایوگا برای چه سطحی مناسب است؟ مهم نیست آمادگی بدنی شما چقدر است یا از چه پیش زمینه ی ورزشی ای برخوردارید، اگر می خ واهید تمرین بدنی سختی داشته باشید، در بدنتان بمانید و ذهنتان را به مرخصی بفرستید در یک ک لاس آشتانگایوگا ثبت نام کنید. با این همه به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید د ر هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست. نکات مهم در انجام تمرینات آشتانگایوگا همان طور که بالاتر گفتیم این سبک در میان سبک های دیگر یوگا نسبتاً سنگین است و به قدرت، استقامت و انعطاف بدنی خوبی نیاز دارد، پس اگر یوگا را تجربه کرده اید، نام حرکت های یوگا را می شناسید و بدن آماده ای دارید، مسیر پیشرفت را سریع تر و با چالش کمتری طی خواهید کرد. بنابراین اگر در آغاز مسیر یوگا هستید و هنوز در انتخاب سبک موردعلاقه ی خود تردید دارید، پیشنهاد می کنیم مدتی را صرف شناخت سبک های متفاوت یوگا کنید، در کلاس های مختلف شرکت کنید و بعد تصمیم به انتخاب بگیرید. کلاس آشتانگایوگا به دو شکل اجرا می شود:روشمیسور» ولد». در روش میسورهر پرتوجو به تناسب سطح و توانایی خود، جداگانه تمرین می کند و مربی به نظارت و اصلاح حرکات هریک می پردازد. در نوع دوم مربی شماره و نام حرکات را می گوید و پرتوجویان همه با هم تمرین می کنند. محدودیت ها در تمرینات آشتانگایوگا حتی اگر محدودیت بدنی یا بیماری خاصی دارید باز هم می توانید زیر نظر یک مربی آگاه و باتجربه تمرین مناسب خود را آغاز کنید.